Apa-ApaAn Aja..

Salam petang Sabtu...

anda semua di mana ya hari ni?

Saya masih depan komputer di pejabat..huhu..nak nanges. Pukul 4.30 petang tadi, dapat emel dari auditor, suruh reply queries..haha..huhu....

Let's take a break....jom tengok apa makanan yang ada..

 Lunch - nasi lemak ayam McDonald

sedap tapi pedas sambalnya

boss belanja, boss pun ada datang tapi dah balik

 air milo

plant-based milk - almond milk & soya bean milk

tak sangka halia bentong ni femes

botol air Peninsula International School Australia (PISA)

Lux et Veritas - light and truth

Pergi lawatperiksa 'international/private school' ni menjentik rasa, bestnya belajar kat sini, facilities semua tip-top. Setakat ni dah pergi Sekolah Sri KL Subang Jaya, Rafflesia Kajang, Kolej Yayasan Saad Melaka. Sebelum ni asyik tengok dalam drama korea je - citer the Heirs, Boys Over Flower. Sekolah anak orang kaya..

Lastly, comfort food..

aiskrim teh tarik sandwich - penangan entry Cik Suerin

ada gambar dekat biskut

oklah, terasa teh tariknya
 

 OK, sambung balik kerja...Happy Weekend you'all..

Tips Kesihatan : Piramid Aktiviti Fizikal

Salam Jumaat..

Semoga semuanya sihat walafiat, fizikal, mental dan spiritual. Badan sihat minda cerdas. Untuk mendapat fizikal yang mantap, mari kita tengok Piramid Aktiviti Fizikal.

Bukan makanan je yang ada piramid ya, aktiviti fizikal pun ada piramidnya.

sumber: Musmedik

Setiap hari
Dibawah sekali dalam tingkatan piramid, yang kena banyak kita lakukan setiap hari, aktiviti harian seperti berjalan kaki, berkebun, membuat kerja rumah, turun naik tangga.

5 - 6 kali seminggu 
Lakukan aktiviti berintensiti sederhana 30 minit sehari. Contoh aktiviti : berjalan pantas, menari, bersukan, latihan aerobik.

2 -3 kali seminggu 

Lakukan aktiviti untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan dan ketahanan otot. (strength training). contoh aktiviti - regangan, latih tubi, angkat berat (dumb bell)

di puncak piramid, yang paling sikit - Hadkan/Kurangkan

aktiviti sedentari (kurang aktif) seperti main game/whatsapp di komputer & handphone, tidur..

Ok, kawan-kawan, jom kita beriadah tapi jangan overdone, buat warming up dan warming down sebelum dan selepas exercise. Dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan aktiviti berat.

Pengalaman Bermalam di Capsule Transit, KLIA2

Salam semua..

Cerita gi Kuala Terengganu hari Jumaat lepas. Sebab flight awal pagi, hari Khamis malam, dah bertolak ke KLIA2, 'night at the airport'. Kali ni, check-in hotel kapsul di tingkat P1, saja nak merasa. Dah banyak kali juga tidur di airport, selalunya tidur di surau je.

 

 Hotel Capsule

 proses check in mudah je, pilih berapa jam, isi borang & bayar 

and off you go with the touch card and satu beg hitam

Capsule Transit ni ada single & double room. Masa pula ada 3 jam, 6 jam dan 12 jam. Room rate untuk single room - RM108 untuk 3 jam, RM118 untuk 6 jam. Saya pilih single room untuk 6 jam.

Dah settle semua, jom kita masuk. Ada separate entrance untuk lelaki dan perempuan. Ada juga yang mix area.

layout container

tingkat bawah

Dapat tingkat 1, berkeriut-keriut juga bunyi bila naik tangga

kontena di tingkat bawah & tingkat satu 

menuju ke kontena no. 222

tempat beradu - ada tilam dan bantal yang empuk

ada power point, cermin and selipar

Kecik je, kalau ada beg troli yang besar tu memang tak muat. Ada tempat simpan luggage di luar kawasan hotel (milik hotel capsule juga). Tapi kena bayar jugalah, yang tu tak tahu berapa harga nya. Jiran sebelah saya tu selamba je letak beg troli kat luar bilik kontena dia.

ada telefon juga, boleh request wake-up call

smoke detector

dalam beg hitam ada tuala, air botol, berus & ubat gigi dan penutup mata

masa check out cuma pulangkan tuala saja

bilik air dalam kawasan hotel

sempit giler toiletnya, ada shower juga

Masa check out, dapat ni - energy pack katanya

 

Alhamdulillah, oklah

Overall, good idea buat hotel capsul macam ni. Bolehlah baring-baring sementara tunggu flight. Tapi tak sesuai bagi mereka yang ada claustrophobia (fobia berada ditempat kecil dan sempit). Boleh lemas jadinya.

Lokasi hotel pun bagus, depan surau dan toilet airport. Lebih selesa guna toilet airport yang besar dan bersih.  

Pilihan yang baik bagi mereka yang nak bermalam di airport KLIA2..